即使当天有聚餐，早午餐也按时吃，简单吃点主食、鸡蛋、牛奶，避免空腹参加宴席，否则易因喝酒、吃油腻食物刺激肠胃，还会导致正餐时因过度饥饿而暴饮暴食。

　　用餐时遵循“蔬菜占一半、荤菜占三成、主食占两成”的比例，春节餐桌多红烧、油炸、卤制荤菜，可多吃白菜、西兰花、菠菜、菌菇等蔬菜，既能解腻，又能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。

　　聚餐时别因热闹吃得太快，细嚼慢咽能让肠胃及时接收“饱腹信号”；感觉胃里稍有饱腹感时就停筷，哪怕还有爱吃的菜，也别吃到撑，给肠胃留足消化空间。

　　喝酒前先吃点主食、肉类、豆制品，保护胃黏膜；喝酒时小口慢饮，不要大口猛灌，也别参与“拼酒、劝酒”，尽量喝低度酒，避免不同酒类混饮。

　　若不想喝酒，可用温茶、鲜榨果汁、玉米汁、热椰汁等替代，既契合节日氛围，又无酒精负担；喝酒时多喝温水，促进酒精代谢，避免喝冰饮，防止冷热交替刺激肠胃。

　　把薯片、辣条、糖果、巧克力换成原味坚果、新鲜水果、冻干水果、酸奶，既解嘴馋，又补充营养；避免边追剧边无意识吃零食，可将零食装盘，定量食用。

　　春节期间气温较低，尽量少吃冰淇淋、冰镇水果、生冷糕点，尤其是肠胃敏感的职工，避免生冷食物刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

　　抽空到公园、小区散步、慢跑、放风筝，每天30分钟左右，促进消化、提升精气神。

　　打牌、刷手机每1小时，起身活动2分钟，转转腰、伸伸臂、揉揉肩，避免腰酸背痛、下肢僵硬。

　　假期的意义是放松休整，不必强迫自己把假期安排得满满当当，也不用追求“完美过节”；

　　累了就安心休息，困了就及时补觉，允许自己放慢节奏、慵懒度日，接纳节日里的不完美，告别自我施压的内耗情绪，让身心真正得到放松。

　　每个人的生活都有专属节奏，专注陪伴家人、感受团圆温暖，珍惜当下的烟火幸福，比盲目攀比更有意义；

　　多花时间陪伴父母长辈唠家常、倾听家人心声，和孩子共享欢乐时光，在亲情陪伴中舒缓职场压力；

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　　少刷碎片化负面信息，把注意力放在身边的美好年味上，用温暖的亲情治愈疲惫，为情绪蓄满正能量。

　　假期渐渐过去，不焦虑节后上班，简单梳理工作、调整作息，以从容的心态迎接返岗工作，轻松回归岗位状态。